健康经验 > 整形美容 > 减肥 > 减肥 > “女人必修课”:肚皮舞减肥吗

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分享者:花女人更新时间:2017-03-01 15:41:20113阅读
概述

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肚皮舞可以减肥吗?最近身上长了好多肉肉,现在挺流行肚皮舞,所以想去试试!”那么肚皮舞能到底能不能减肥,据减肥美容专业人士介绍,肚皮舞不仅能减肥还可以提高女性魅力。今天让我来和大家分享下肚皮舞减肥吗。

“女人必修课”:肚皮舞减肥吗
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第一:肚皮舞减肥,不过要拆分运动时间,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

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第二:负重走,为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

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第三:张弛有度的有氧运动,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

注意事项

甜品,高热量的食品就不要吃了,想巧克力,冰淇淋这些,纯黑巧克力还是可以吃的,即可减肥,还可软化血管,减少心脑血管病的患病几率。淀粉量太高的不要吃,最好是吃自己做的饭菜,零食,外面的饭菜高油,高热量,零食更不用说了,想吃零食的时候可自己做果蔬沙拉,果蔬冰淇淋。

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